Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta i dobry plan treningowy. Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg [...]
[...] nie zwiększać masę mięśniową, to przynajmniej nie tracić tej, którą wypracowałem. Bo od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć aeroby czuję spadki siły. Teraz moje pytanie: Czy taka 'dieta' jest dobra? Co zmienić? Czy 'efekty' jakie osiągam jeśli chodzi o zmniejszanie bf są na dobrej drodze? Co mi doradzacie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Dodam, że moja [...]
Witam. Mam 24lata, około 190cm i około 92kg. Mam za sobą już kilkuletni (ale nieregularny i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę [...]
[...] prosze o pomoc w ułożeniu mi planu ćwiczeń kory pozwoli mi dojść do wagi ok 85-87kg przy wzroście 183!1Prosze nie myśleć ze zapomniałem o czymś tak ważnym jak dieta!Nie pytam o nią bo najpierw chcę zdobyć dobry plan ćwiczeń, dzięki któremu mógł bym ryszyc od września na siłow ni pełną parą !Wreszcie z wymażonymi [...]
Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]
na początek sie przywitam! witam serdecznie wszystkich! od sierpnia ćwiczę na własnym sprzęcie (niestety brak siłowni w miejscowości) który zakupiłem na allegro (olpran bh-so-oo2w). lecz po tym czasie nie widzę żadnych efektów! i zwracam sie do was, specjalistów o pomoc. chciałbym uzyskać dobra figurę i rzeźbę ciała, oraz mieć więcej siły [...]
[...] miejscu(+1kg) wymiary nie uległy zmianom(tylko bic o jakieś 0,3cm) siła w przeciwieństwie do masy wzrosła bardzo Przez cały okres 3 miesięcy utrzymywałem ścisłą dietę.Obecna dieta : http://www.sfd.pl/Prosze_o_sprawdzenie_diety_na_masę-t500823.html a w zasadzie coś w tym stylu bo w dzień treningowy jem 3300kcal, a normalnie około 3000kcal b/t/w : [...]
Witam, Proszę ocencie , wzorowałem się na różnych stronach ,a dieta jest również wiekszosci skorzystana z użytkowników sfd.pl PLAN TRENINGOWY! TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce [...]
Przez ostatnie 2,5 miesiące ćwiczyłem tym planem ; A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora 3s 4 wyc. sztangielek 2s 5 Pompki na poreczach 2s 6 Brzuch 3s Jednak teraz potrzebuje normalnego [...]
Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]
Witam, śledzę wasze forum od około roku czasu. Postanowiłem wziąć się za siebie i w oparciu o forum i internet ułożyłem dietę. Niestety masa nie idzie. Wiek: 22 lata Wzrost: ~166cm Waga: 58kg Staż na siłowni: 3 miesiące Dieta: poniżej Suple: witaminy i omega3, białko, carbo Typ budowy: ektomorfik Dieta: Posiłek I - Płatki owsiane 50g lub dla [...]
Witajcie,daruje sobie dlugie pisanie bo i tak nikt tego nie bedzie chcial czytać.Kiedyś cwiczyłem na mase 7 miesiecy.Jak wygldam? Marnie umieszcze tutaj zdjecia,jednak moim celem jest to aby ktos podal czy ja jestem wlasciwie ektomorfikiem czy tym grubszym(myslalem zawsze ze ekto).Mam chude rece a brzuch dziwnie gruby,jest to umieszczone na [...]
Witam chciał bym sie was poradzić czy moj plan treningowy jest dobry lub potrzebuje małych przeróbek Myśle o dodaniu 4 treningu i prosze o ewentualne propozycje Przy okazji chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w [...]
[...] z piersi kurczaka 4.jajecznica 5.pieczywo pełnoziarniste(4 kromki)+serek/szynka z piersi kurczaka Jest to plan bardzo uproszczony, ale ostatnio staram się aby dieta była przyjemna i praktycznie codziennie jem coś innego. Suple: 2 cykle na Kreatynie Vital-Maxa, 1 cykl na Cell-Pump, 2 cykle na HMB, 3 cykle na l-karnitynie. Ostatnio [...]
Proszę o pomoc w określeniu typu budowy jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ chcę ułożyć sobie świetną dietę ale np dla ektomorfika trzeba więcej kcal niż dla endo i mezo a nie chce obrastac w tłuszcz. Podaje swoje dokładne wymiary po cyklu massowym który opierał się głownie o jedzeniu białka 2g na kg masy ciała, wegli duzo (okolo 5g) i tłuszczy [...]
Witam, potrzebuję skorzystać z Waszego doświadczenia drodzy Kulturyści i opierając się na nim zacząć pracę nad swoim wyglądem. Przeczytałem podstawowe tematy dotyczące diety, planów treningowych, zestawów ćwiczeń, regeneracji, suplementów, pracy mięśni ale nie zwiększyło to mojej skromnej wiedzy w tych dziedzinach. Zależy mi na treningu siłowym, [...]